Hal pertama yang harus dipahami tentang nyeri otot adalah bahwa hal itu dapat memengaruhi siapa saja, apakah Anda baru berolahraga atau baru saja meningkatkan intensitas atau durasi latihan Anda.
Stres tambahan yang diberikan pada tubuh Anda selama berolahraga menyebabkan robekan kecil pada serat otot Anda yang berfungsi. Air mata mikro ini sangat alami dan diperlukan untuk perkembangan otot. Namun, air mata mikro inilah yang menyebabkan nyeri otot. Ini karena kita semua menciptakan otot dengan cara yang sama: dengan memecahnya terlebih dahulu.
Saat tubuh menyembuhkan dan memperbaiki cedera mikro ini, otot tumbuh kembali lebih kuat dan lebih sehat dari sebelumnya — tetapi dengan harga tertentu.
Nyeri otot yang Anda alami setelah berolahraga adalah akibat dari proses perbaikan otot, dan nyeri ini dikenal sebagai nyeri otot yang tertunda, atau DOMS, karena tidak terjadi dengan segera.
Nyeri otot onset yang tertunda tidak boleh disamakan dengan nyeri akut, yang terjadi selama atau segera setelah latihan dan berhubungan dengan kelelahan otot daripada perbaikan dan penguatan otot.
Apa itu Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)?
Para ahli mengatakan bahwa nyeri otot yang tertunda disebabkan oleh robekan kecil pada serat otot Anda saat berolahraga, bukan oleh penumpukan asam laktat, seperti yang dipikirkan kebanyakan orang.
Air mata mikro kecil di otot Anda menciptakan peradangan dan ketidaknyamanan. Ketidaknyamanan biasanya dimulai antara 12 dan 24 jam setelah latihan Anda dan memuncak antara 24 dan 72 jam setelah stimulus latihan.
Ini adalah proses yang sama dengan pembentukan otot—ketika jaringan otot Anda terbentuk kembali setelah robekan ini, mereka sembuh dan menjadi lebih kuat. Ini adalah elemen alami dari proses pembentukan otot dan pembentukan kekuatan.
Namun, peningkatan nyeri otot atau DOMS tidak menyiratkan manfaat pembentukan otot atau kekuatan yang lebih besar atau lebih cepat. Merasakan rasa sakit yang berlebihan setelah berolahraga mungkin bertentangan dengan tujuan Anda karena Anda mungkin melewatkan beberapa latihan karena ketidaknyamanan tersebut.
Ada berbagai tingkat rasa sakit tergantung pada seberapa banyak kerusakan yang telah terjadi (serta faktor lain seperti faktor keturunan dan seberapa terhidrasi Anda). Tetap saja, menahan nyeri otot yang parah setiap hari bukanlah sesuatu yang harus Anda lakukan.
Latihan Apa yang Menyebabkan Nyeri Otot?
Olahraga yang memerlukan banyak gerakan tidak biasa cenderung membuat Anda pincang keesokan harinya. Latihan kekuatan mencakup dua fase berbeda: konsentris (ketika otot memendek, umumnya selama fase pengangkatan) dan eksentrik (ketika otot memanjang) (tahap ketika otot memanjang, biasanya bagian penurunan).
Fase eksentrik adalah saat Anda membuat robekan mikro di serat otot dan saat otot Anda paling tegang. (Karena lari menurun dianggap sebagai aktivitas eksentrik, DOMS lebih mungkin berkembang setelahnya.)
Anda juga lebih mungkin mengalami DOMS jika Anda memaksa tubuh Anda melakukan gerakan yang tidak biasa, mengaktifkan otot yang lebih kecil yang biasanya tidak ditargetkan oleh latihan Anda, atau membuat otot lebih stres daripada biasanya atau dipersiapkan.
Itu mungkin berarti sesi boot camp virtual dengan banyak lunges lateral, banyak biceps curl (terutama jika fokusnya eksentrik), atau hanya lebih banyak volume (set dan repetisi) daripada yang biasa Anda lakukan.
Nyeri otot yang ekstrem dapat terjadi setiap kali Anda melakukan sesuatu yang tidak biasa pada otot Anda, bahkan jika itu hanya dilakukan dengan sangat keras dalam sesi bersepeda yang kompetitif.
Nyeri Otot dan Cedera Aktual – Apa Bedanya?
Anda mungkin mengalami salah satu dari tiga bentuk ketidaknyamanan otot: DOMS, nyeri otot akut, atau cedera yang sebenarnya.
Nyeri otot
Nyeri otot akut mengacu pada sensasi terbakar yang Anda dapatkan saat berolahraga. Meskipun DOMS tidak akan muncul selama berjam-jam atau berhari-hari, Anda akan merasakan nyeri otot akut selama berolahraga.
Anda akan merasakannya di otot yang sedang Anda kerjakan—misalnya, jika Anda melakukan tekanan di atas kepala, Anda akan merasakannya di bahu dan trisep Anda—dan ini memberi tahu Anda kapan saatnya berhenti, dan Anda tidak akan melakukannya. dapat memeras rep lain.
Sakit Cedera
Nyeri akibat cedera sering dirasakan di area tubuh tertentu, seperti tendon atau persendian. Ini bisa lebih akut dan persisten daripada nyeri otot. Ini bisa berkisar dari “sakit” terus menerus (bahkan saat tidak bergerak) hingga sakit parah selama gerakan atau aktivitas atau selanjutnya dengan gerakan tertentu.
Itu bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Jika Anda merasa tidak nyaman, persendian atau otot Anda bisa menjadi sangat kaku jika Anda beristirahat atau duduk dalam waktu lama. Rasa sakit akibat cedera mungkin tidak hilang dengan sendirinya.
Nyeri juga dapat mengubah gerakan Anda. Jika Anda pincang karena sakit atau lebih memilih satu bahu daripada yang lain, ini mungkin mengindikasikan cedera.
Cara Meredakan Nyeri Otot Setelah Program Latihan Intens
Gerakkan kaki Anda. Menggerakkan otot, percaya atau tidak, adalah salah satu metode terbaik untuk mengurangi nyeri otot. Olahraga ringan/kardio atau pemulihan aktif, seperti peregangan, foam rolling, atau yoga, dapat mencapai hal ini.
Pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Memastikan otot Anda siap beraksi sebelum menantangnya sangat penting untuk menjaganya dan menghindari kerusakan otot akibat olahraga. Berikan beberapa menit waktu pemanasan sebelum setiap sesi.
Mulailah rejimen latihan baru secara bertahap. Saat memulai olahraga berat baru atau meningkatkan intensitas, pastikan Anda melakukannya secara bertahap selama beberapa hari atau minggu. Mulai dari 0 hingga 100 tidak melakukan apa pun untuk otot Anda. Memberi mereka waktu untuk menyesuaikan diri dapat membantu mengurangi tingkat rasa sakit Anda.
Berendam di bak air asin. Berendam dalam air hangat dengan garam Epsom dapat membantu Anda rileks dan meredakan ketidaknyamanan.
Minum obat pereda nyeri. Ini tidak akan mempercepat proses penyembuhan otot tetapi akan membantu Anda mengatasi ketidaknyamanan.
Sediakan waktu untuk istirahat. Jika Anda tidak memberikan waktu yang cukup pada otot untuk istirahat (dan sembuh), otot akan digunakan secara berlebihan, mengakibatkan nyeri otot sedang. Pastikan untuk menjadwalkan hari istirahat yang berfokus pada pemulihan aktif. Ingatlah bahwa istirahat (tidur) dan air yang asli juga penting untuk penyembuhan. Anda juga dapat mencoba campuran pemulihan Tailwind selama periode pemulihan untuk membantu penyembuhan.
Coba jadwal split-day. Jika Anda senang berolahraga setiap hari, pertimbangkan untuk membagi sesi Anda berdasarkan kelompok otot. Misalnya, mulailah dengan kaki pada suatu hari dan lengan pada hari berikutnya. Ini akan menjamin bahwa setiap kelompok otot memiliki cukup waktu untuk memulihkan diri sebelum dilatih kembali.
Angka- angka yang kita tampilkan terhadap bagan paito kita, telah terjamin angka- angkanya yang di mana ialah nilai cermat yang dapat tingkatkan kesempatan kemenangan bettor di dalam https://pierredulaine.com/togel-hongkong-output-hk-togel-hkg-perbelanjaan-hk-data-hadiah-hk/ pasang nilai ataupun togel di toto hk ini. Kita udah meraih segera nilai keluaran dari hongkongpools, di mana ini ialah web site sah berasal dari pasar togel hongkong sendiri.
Buat kemurnian nilai dan juga keakuratan nilai kami mampu menjamin terhadap para bettor terkecuali ini nilai sah serta legal berasal dari pengelolah game togel hongkong. Bettor yang sedang curiga https://jordan6.net/togel-de-singapour-donnees-sgp-sortie-des-pools-sgp-prix-de-singapour-2/ sanggup langsung bandingkan nilai https: atau atau www. hongkongpools. com atau yang kami bagikan bersama dengan nilai yang sudah https://irteb.com/hkg-togel-hong-kong-togel-sortie-de-donnees-hk-hk-numero-aujourdhui-2021/ dari web sah hongkongpools.
