Apakah Pelatihan Saat Perut Kosong Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
togel

Apakah Pelatihan Saat Perut Kosong Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Ini adalah pertanyaan abadi (dan terkadang pertanyaan perineum).

Jika, secara umum, mengonsumsi terlalu banyak kalori dan tidak membakarnya menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak tubuh, tentunya berlatih tanpa mengonsumsinya setiap kalori akan memberi tip timbangan yang menguntungkan Anda?

Saya pernah ditanya tentang masalah nutrisi berkendara di masa lalu. Saya tidak tahu banyak saat itu. Saya tidak tahu banyak lagi sekarang. Tapi saya sangat ingin menjelajah. Mari lihat.

Pangan Sebagai Bahan Bakar

Asumsi dasar dalam hal makan dan olahraga, adalah Anda harus berusaha untuk mendapatkan bahan bakar penuh untuk satu sesi.

Pasti ada jenis pelatihan, dan durasi sesi yang lebih pendek, di mana Anda tidak ingin atau perlu menambah bahan bakar. Untuk yang lainnya, titik awalnya adalah berasumsi bahwa Anda perlu makan (atau minum) kalori sebelum, selama, atau setelah sesi (dan terkadang ketiganya).

Kompensasi Berlebihan Bukan Konsumsi Berlebihan

Sudah diterima secara umum bahwa Anda tidak meningkatkan kebugaran saat berlatih. Selama sesi Anda memberi tekanan pada sistem aerobik dan otot Anda. Peningkatan kebugaran terjadi setelah ‘dosis’ latihan (seperti yang dikatakan Friel), ketika tubuh Anda (semoga) membangun kembali dirinya menjadi lebih kuat dari sebelumnya (dikenal sebagai ‘kompensasi berlebihan’).

Ada semakin banyak bukti bahwa cara paling efektif untuk membangun kebugaran adalah dengan melakukan program yang terdiri dari beberapa sesi intensitas tinggi bersama dengan volume latihan intensitas rendah yang masuk akal.

Caranya adalah dengan membuat sesi intensitas tinggi benar-benar diperhitungkan. Komponen utama untuk melakukan itu adalah memastikan Anda memiliki bahan bakar yang cukup untuk melakukan sesi.

Bahaya ketika mencoba secara bersamaan untuk mengurangi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan, adalah sesi ‘intensitas tinggi’ Anda menjadi perjalanan intensitas sedang yang dipersingkat karena Anda melakukan kesalahan setengah jalan.

Anda Tidak (Sering) Melihat Pengendara Sepeda Pro Gemuk

Menurut pendapat saya yang tidak ilmiah, cara terbaik (untuk calon pengendara sepeda) untuk mencapai pengurangan lemak dalam jangka panjang adalah dengan mencapai dan mempertahankan tingkat kebugaran yang baik di atas sepeda.

Semuanya lebih mudah ketika Anda merasa bugar. Anda menumpuk kartu sesuai keinginan Anda.

Motivasi umum Anda untuk melakukan aktivitas fisik cenderung lebih tinggi. Anda merasa lebih baik meremas menjadi lycra terbuka.

Kanon tanjakan potensial untuk ditaklukkan meningkat sejalan dengan kepercayaan diri dan kemampuan Anda. Anda dapat berkendara lebih jauh, menjelajahi rute dan tantangan baru. Perjalanan klub lokal menjadi kemungkinan daripada perselingkuhan yang memalukan setelah 5 menit.

Bagaimana lingkaran kebajikan kebugaran memanifestasikan dirinya akan berbeda dari pengendara ke pengendara, tetapi poin saya adalah bahwa meningkatkan tingkat kebugaran Anda harus menjadi prioritas utama Anda, bahkan jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan.

Semuanya jauh untuk mengatakan bahwa keputusan tentang pengisian bahan bakar untuk sesi pelatihan individu harus dibuat untuk memprioritaskan peningkatan kebugaran jangka panjang daripada penurunan berat badan (potensial) jangka pendek.

Anda akan berterima kasih kepada saya dalam jangka panjang (seolah-olah saya ada hubungannya dengan itu…)

Memenangkan Pertempuran Tapi Kalah Perang

Bahkan tidak pasti membuat diri Anda kelaparan saat berlatih melakukan mengakibatkan kehilangan lemak jangka pendek. Faktanya, ada bukti yang justru sebaliknya.

Menurut Matt Fitzgerald dalam bukunya yang sangat bagus, Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance, penelitian telah menunjukkan bahwa atlet yang tidak makan makanan yang cukup saat latihan memiliki kecenderungan lebih besar untuk makan berlebihan pada jam-jam setelah sesi.

Dalam penelitian yang dikutip di atas, jumlah total kalori yang dikonsumsi selama satu hari latihan oleh seorang peserta adalah lebih rendah saat peserta mengonsumsi bahan bakar (gel, minuman olahraga, pai babi) selama latihan itu sendiri, dibandingkan dengan latihan dengan air saja.

Ukuran Sampel Satu (Yang Saya)

Saya tahu dari pengalaman pribadi bahwa jika saya belum makan setelah berkendara dengan baik, saya memiliki kecenderungan untuk:

(i) memilih pilihan makanan yang kurang sehat untuk makan di kemudian hari (“Saya sudah mendapatkannya…”); dan

(ii) memberi diri saya porsi makanan yang lebih besar pada waktu makan berikutnya (kemampuan saya menghadapi godaan berkurang).

Fitzgerald mencatat bahwa kebalikannya berlaku untuk atlet yang memiliki bahan bakar yang baik selama sesi, atau, untuk perjalanan yang lebih pendek, makan makanan ringan setelah perjalanan yang masuk akal. Para atlet ini cenderung tidak makan berlebihan pada jam-jam berikutnya.

Singkatnya, jika Anda akan berbuat salah di sisi lebih sedikit kalori yang dikonsumsi selama sesi pelatihan, ketahuilah bahwa Anda mungkin perlu bekerja lebih keras (dalam hal tekad) untuk memastikan Anda tidak mengganti kalori tersebut (dan lebih banyak lagi). sisa hari itu.

Aturan 5 (Bukan Yang Velominati)

(Yang merupakan sub-judul yang mungkin tidak terlalu berarti bagi Anda – jika tidak, ini aturan lainnya 5).

Selama pembaca blog ini akan tahu, ‘Racing Weight’ yang disebutkan di atas adalah buku favorit saya tentang menurunkan berat badan / menjadi kurus / makan untuk kinerja. Ini didasarkan pada beberapa aturan (masuk akal).

Memicu selama sesi latihan adalah ‘Aturan 5’ (‘aturan’ adalah ‘Anda harus’).

Aturan 5 (energi) gel dengan Aturan 4, Makan Sebelum Latihan, yaitu:

  • meningkatkan kinerja latihan (yaitu menjadi lebih bugar, menjadi kurang gemuk);
  • mempromosikan kalori yang terbakar versus kalori yang disimpan (sebagai lemak)

dan Aturan 6, Makan Setelah Berolahraga:

  • jika pada akhirnya Anda akan makan (kami menganggap demikian), sekaranglah waktunya untuk melakukannya. Otot-otot Anda yang lelah mengeluarkan getaran kimia yang dapat digunakan untuk membangun kembali diri mereka sendiri dan menggantikan glikogen yang tersimpan. Pada periode setelah berolahraga, tubuh akan mengalihkan kalori, yang mungkin disimpan sebagai lemak, ke otot Anda;
  • bonus ganda – makan meningkatkan pemulihan, semakin cepat Anda pulih, semakin cepat kinerja Anda meningkat, semakin cepat Anda dapat melakukan latihan keras lainnya. Bish bash bosh.

(Dalam berurusan dengan Aturan 6, saya mungkin telah, eh, memparafrasekan Fitzgerald. Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang poin-poin pertama, yang dikenal sebagai Partisi Energi, menurut saya artikel TrainingPeaks ini berguna – meskipun perhatikan bahwa ini adalah tamu ditulis oleh perusahaan nutrisi…).

TETAPI (T) – Itu Semua Tergantung Pada Latihan Apa yang Anda Lakukan

Ingat konsep Racing Weight utama (yang telah kami pilih di sini di Church Of The Sportive Cyclist):

Makan yang meningkatkan kinerja daya tahan atletik adalah cara terbaik untuk menjadi kurus.

Mengisi bahan bakar saat berkendara hanya bermanfaat untuk sesi latihan yang intens atau panjang. Anda tidak perlu makan untuk olahraga ringan atau sedang kurang dari 2 jam, atau untuk sesi intens kurang dari 1 jam.

Untuk makan sebelum dan sesudah sesi, tidak ada larangan yang sama untuk short or easy rides. Tetapi gunakan kerangka panjang/intensitas perjalanan ini untuk meredam jenis dan jumlah makanan yang Anda makan.

Untuk perjalanan pemulihan, Anda tidak makan untuk didongkrak karbohidrat dan kafein sebelum meninggalkan rumah. Kari besar yang dikonsumsi setelah selesai akan lebih berbahaya dalam hal penyimpanan lemak daripada menguntungkan kinerja Anda di masa depan dengan meningkatkan perbaikan otot kaki yang hampir tidak tertekan itu.

Apa yang Harus Dimakan Saat Berkendara

Ini bisa menjadi posting dengan sendirinya (dan saya kira ada sekitar satu juta posting seperti itu, jika Anda ingin mencarinya).

Mempertaruhkan kemarahan dari industri nutrisi olahraga yang luas, menurut saya Apa Anda makan (atau minum, karena kita juga membicarakan minuman olahraga) saat berkendara relatif tidak penting (dalam batas tertentu).

Untuk lebih jelasnya, kari pasca-perjalanan itu seharusnya tidak menjadi intra-naik satu juga. Telur Scotch, dipertanyakan (dapatkah Anda mencium bau gas?).

Tetapi yang paling penting adalah menemukan sesuatu (atau beberapa hal) yang memberikan energi, yang menurut Anda menggugah selera (atau setidaknya dapat membuat Anda sedih) dan yang tidak membuat Anda tidak nyaman.

Dua pengamatan dari pro peloton:

  1. Tidak jarang melihat pengendara makan sandwich selai (di atas roti putih shock horor) dan minum kaleng minuman bersoda.
  2. Pengendara pro (terlepas dari segalanya: radio, pengalaman, penasihat nutrisi) masih melakukan kesalahan pada sepeda, bonking, lupa makan.

Kecenderungan ke arah yang terakhir ini berarti bahwa tim pro menerima yang pertama.

Lebih baik maksimalkan peluang konsumsi Anda sesuatudaripada terobsesi dengan kandungan nutrisi dari bahan bakar super yang tidak bisa, atau tidak mau, diturunkan oleh pengendaranya.

Permen Untuk Manisku

Jelas risiko kehilangan minat pada makanan lebih besar untuk perjalanan yang lebih lama dan lebih melelahkan, di mana nafsu makan Anda untuk minuman atau gel olahraga manis mulai berkurang.

Tetapi Anda masih memiliki kelonggaran pada perjalanan yang lebih pendek untuk makan apa, pada waktu non-olahraga lainnya, dapat digambarkan sebagai sampah.

Minuman olahraga yang diformulasikan secara khusus tidak penting untuk kinerja yang optimal (yah, mungkin memang demikian, tetapi saya tidak dalam bahaya untuk mencapai kinerja yang optimal, apa pun yang saya gunakan). Sesuatu yang tinggi gula dan berpotensi dengan sedikit garam akan baik-baik saja.

Saya cukup senang menunggangi (dan tidak menabrak) sambil didorong oleh Jelly Babies (yang melakukan memiliki sedikit garam di masing-masing), Haribo, pisang. Dan keripik (salah satu opsi yang ditawarkan di RideLondon, mungkin karena alasan komersial).

Oh ya, dan kue. Sial, apa gunanya perjalanan panjang jika tidak termasuk pemberhentian kopi dan kue…?

Gula Untuk Maduku

Jika saya sedikit lebih ilmiah dalam tulisan saya, saya akan menyebutkan bahwa boffin memperhitungkan bahwa, paling banyak, 60g karbohidrat dapat dikonsumsi setiap jam. Tidak ada gunanya mengkonsumsi lagi (dengan asumsi Anda bisa memakannya).

Bergantung pada mereknya, 60g itu setara dengan antara satu dan tiga sachet gel energi. Tiba-tiba sandwich selai itu tidak terdengar terlalu buruk…

Kesimpulan

Tidak makan saat latihan, untuk menurunkan berat badan, berisiko melakukan sebaliknya.

Makan untuk pertunjukan dulu. Komposisi tubuh Anda akan mengikuti.

Mengenai Apa untuk makan, saya yakin saya akan kembali ke topik di posting mendatang.

Untuk saat ini, menyelidiki arsip Sportive Cyclist menampilkan posting yang saya tulis sebelum sportif 100 mil pertama saya (alias RideLondon 2013).

Ini sedikit OTT, tetapi mungkin mengandung butir kebijaksanaan yang aneh.

Sampai jumpa lagi, bersepeda dengan aman.

Monty adalah pengendara sepeda jalan raya yang antusias dengan bakat yang tidak terlalu tinggi. Dia memulai Sportive Cyclist pada tahun 2013 untuk merekam perjalanan ke perjalanan 100 mil pertamanya, RideLondon 100. Seiring waktu, blog telah diperluas untuk memasukkan saran pelatihan, ulasan peralatan, dan kisah bersepeda jalan raya, semua dari perspektif yang tidak terlalu cocok. MAMIL. Karena Anda di sini, Monty juga ingin Anda melihat saluran YouTube-nya. Selain itu, Monty benar-benar harus berhenti menyebut dirinya sebagai orang ketiga.

Sebab kami di sini amat perhatikan kenyamanan dan juga https://keluaransdy.top/salida-sdy-resultado-sdy-gastos-sdy-datos-sdy-loteria-sdy/ dari bettor. Jadi kebahagiaan bettor dalam game terlampau artinya untuk kita. Alhasil situs ini juga hendak membagikan knowledge data togel hongkong hari ini yang benar-benar cermat. Serta ialah knowledge yang sadar ada agar bettor tidak mulai terkecoh ataupun dikelabui di dalam game togel lagutogel.

Dengan cara tertata membagikan informasi- Info berupa kemajuan pasar togel hongkong hari ini bagus bersifat information ataupun kegiatan yang dicoba didalam pasar. Para bettor tanpa harus jauh- jauh ke hongkong serta mencari langsung knowledge sekeliling togel. Bettor mampu bersama dengan https://mefindcoupon.com/toto-hk-hk-spend-hk-pools-data-hk-output-hk-togel-dina/ rumah mengakses ponsel pintar serta membuka web kita. Berikutnya bettor telah bisa menjajaki seluruh beragam data sekeliling togel hk. Alhasil bettor mampu dengan https://togelonline.company/online-togel-hong-kong-togel-and-sgp-togel-today/ safe serta nyaman main game togel online.