Bagaimana Membuat Bersepeda Dalam Ruangan Lebih Nyaman? Inilah 5 TIPS Terbukti!

Bersepeda di dalam ruangan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan, tetapi banyak orang merasa tidak nyaman dan menyakitkan.

Berdasarkan pengalaman dan coba-coba saya, saya tahu faktor apa yang menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit ini, tetapi juga beberapa solusi yang mungkin.

Nah di bawah ini saya akan memberikan tips dan strategi agar bersepeda di dalam ruangan menjadi lebih nyaman agar Anda bisa menikmati semua manfaatnya.

1. Atasi Ketidaknyamanan Pelana

Ketidaknyamanan sadel adalah salah satu masalah paling umum yang dihadapi oleh pengendara sepeda dalam ruangan.

Fenomena ini disebabkan oleh posisi sadel yang tetap saat mengayuh. Ini pada dasarnya bertindak sebagai amplas.

Saat Anda bersepeda di luar ruangan, sadel bergerak seperti gelombang dari kiri ke kanan.

Tetapi kebanyakan pelatih sepeda dan sepeda olahraga kaku. Jadi, mereka tidak akan bergerak dari satu sisi ke sisi lain kecuali Anda menggunakan pelat goyang.

Ada beberapa solusi untuk ketidaknyamanan pelana. Izinkan saya menjelaskannya satu per satu.

Gunakan Piring Rocker

Pelat rocker adalah platform yang berada di bawah pelatih sepeda Anda dan memungkinkan gerakan bersepeda yang lebih alami.

Ini mengurangi tekanan pada bagian intim Anda dan membuat perjalanan Anda lebih menarik dan menyenangkan.

Di artikel saya yang lain, saya menulis tentang manfaat rocker plate dan menjelaskan cara kerja rocker plate.

Jika Anda seorang pengendara sepeda yang bersemangat atau menghabiskan banyak waktu bersepeda di dalam ruangan, itu adalah investasi yang layak. Lihat piring rocker terbaik.

Kenakan Celana Pendek Bersepeda

Pertimbangkan untuk menggunakan celana pendek sepeda empuk (juga disebut celana pendek bib) atau penutup sadel gel untuk menambah kenyamanan ekstra dalam perjalanan Anda.

Berkendara dengan atau tanpa mereka seperti siang dan malam. Ingatlah untuk memakainya tanpa pakaian dalam.

Bereksperimenlah dengan Pelana yang Berbeda

Tidak ada pelana yang cocok untuk semua. Saya harus mencoba sekitar 5 pelana sebelum saya menemukan satu yang cocok untuk saya.

Saya lebih suka sadel hidung pendek dengan guntingan. Itu lebih lembut pada bagian intim (lihat di sini). Tapi Anda mungkin lebih suka sadel lebar dengan bantalan lebih banyak.

Anda dapat melihat artikel saya tentang memilih sadel sepeda jika Anda memerlukan bantuan untuk mengetahui dari mana harus memulai.

2. Sesuaikan Kesesuaian Sepeda

Fit sepeda yang tepat sangat penting untuk mencegah ketidaknyamanan dan rasa sakit saat bersepeda, tidak hanya di luar ruangan tetapi juga di dalam ruangan.

Saat menyiapkan sepeda olahraga atau sepeda pintar Anda, luangkan waktu untuk menyesuaikan posisi sadel (tinggi, posisi depan dan belakang, dan sudutnya) agar pas dengan tubuh Anda.

Kesesuaian sepeda yang tepat akan memastikan bahwa Anda tidak akan memberikan tekanan yang tidak perlu pada lutut, pinggul, atau punggung Anda.

Jadi, bagaimana melakukannya?

Saat menyesuaikan pelanayakinkan itu tingkat. Saat Anda duduk di atas sepeda, lutut Anda harus sedikit ditekuk ketika pedal berada di titik terendah.

Kamu juga harus sesuaikan setang untuk menjangkau mereka dengan nyaman tanpa meregangkan tubuh atau membungkuk.

Saya sarankan menonton video berikut untuk tips lainnya.

3. Tetap Dingin

Menjaga kesejukan selama bersepeda di dalam ruangan akan meningkatkan kenyamanan dan performa Anda secara keseluruhan karena Anda terhindar dari kepanasan, yang memiliki efek sebaliknya. (Sumber 1, Sumber 2)

Gunakan kipas sepeda dalam ruangan atau AC. Berhati-hatilah untuk tidak menyetel suhu terlalu rendah saat menggunakannya, agar Anda tidak sakit.

Selain menjaga kesejukan, penting juga untuk menjaga tubuh selama berolahraga. Minum cukup dan makan sesuatu selama latihan yang lebih lama.

4. Campurkan Rutinitas Anda

Bersepeda dalam ruangan dapat dengan cepat menjadi monoton dan membosankan. Salah satu cara untuk mengatasi ini adalah dengan mencampuradukkan rutinitas saya.

Anda dapat memadukan irama, gaya berkendara (masuk dan keluar dari sadel), atau peregangan. Trik sederhana ini mematahkan rutinitas, membuat pelatihan lebih menarik.

Atau, Anda dapat mencoba menggunakan berbagai aplikasi bersepeda dalam ruangan, seperti Zwift atau ROUVY, untuk menambah variasi pada perjalanan Anda.

Aplikasi ini menyediakan lingkungan virtual untuk berkendara, serta kemampuan untuk berkendara dengan orang lain secara real time.

5. Investasikan Peralatan Bersepeda Dalam Ruangan yang Tepat

Cara lain untuk membuat bersepeda dalam ruangan lebih nyaman adalah dengan berinvestasi pada perlengkapan yang tepat.

Misalnya, beberapa pelatih seperti Wahoo KICKR memberikan sedikit kemiringan dari sisi ke sisi, sehingga tidak sekaku pelatih lainnya.

Alas pelatih sepeda yang diletakkan di bawah pelatih Anda (spin bike) dapat menyerap getaran dan lebih meningkatkan kenyamanan berkendara Anda. Dan itu juga akan melindungi lantai Anda dan membuat pelatih lebih tenang.

Mengenai pelatih sepeda, ada banyak merek yang bisa dipilih. Beberapa merek pelatih sepeda terbaik antara lain Tacx, Wahoo, dan Elite.

Kesimpulan

Kiat-kiat berikut membantu saya membuat bersepeda dalam ruangan saya lebih nyaman. Saya sarankan Anda mencobanya juga:

• Pastikan sepeda olahraga (atau sepeda) Anda pas untuk menghindari kemungkinan cedera dan membebani beberapa kelompok otot secara berlebihan.
• Gunakan pelat goyang untuk memungkinkan pelana Anda berayun dari sisi ke sisi dan bergerak bebas di bawah pantat Anda.
• Jaga diri Anda tetap sejuk dengan menggunakan kipas angin dan terhidrasi dengan minum cukup cairan.
• Menggeliat
• Kenakan celana pendek bersepeda

Saya harap tips ini bermanfaat bagi Anda. Tolong, bagikan dengan teman-teman Anda jika Anda melakukannya.

Pratinjau sumber gambar: saris.com