Eksklusif: Lizzie Deignan membagikan pengalamannya bersepeda saat hamil – Cycle Savvy

Pandangan industri tentang kehamilan berubah dengan cepat. Menjadi kurang tabu dan lebih menjadi alasan untuk merayakan ketika seorang wanita terus fokus pada karier dan kebugarannya selama ini.

Kami duduk bersama Lizzie Deignan, juara dunia trek dan pengendara sepeda balap dan sekarang ibu dua anak, untuk mengetahui transisi terbarunya kembali ke bersepeda kompetitif. Dia juga memberikan beberapa tips untuk tetap termotivasi bagi wanita baik yang bersepeda atau terus bersepeda saat hamil.

Apa tiga manfaat utama yang Anda rasakan dari bersepeda saat hamil?

Tetap aktif saat hamil sangat penting bagi saya, tidak hanya untuk menjaga tubuh saya tetap bergerak tetapi juga untuk menjaga pikiran saya tetap waras. Ini adalah saat ketika begitu banyak hal berbeda terjadi pada tubuh dan emosi Anda, jadi itu memastikan saya memiliki ‘waktu saya’.

Selain menjadi cara yang bagus untuk tetap bugar dan aktif saat hamil, bersepeda dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda — mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting.

Melanjutkan siklus juga memastikan tubuh saya tetap kuat untuk melahirkan melalui latihan berdampak minimal, yang juga membantu mempercepat pemulihan pasca melahirkan.

Bisakah Anda memberi kami ikhtisar tentang hari-hari biasa pelatihan saat Anda hamil?

Tidak mengherankan jika hari-hari biasa saya bersepeda saat hamil sangat berbeda dengan saat saya sedang berlatih puncak. Saya akan menjelaskan bahwa bersepeda saya saat hamil lebih ‘olahraga’ daripada pelatihan.

Setiap hari berbeda — beberapa hari, Anda bangun dan tidak memiliki energi, dan pada hari lain, Anda mengejutkan diri sendiri. Oleh karena itu, tidak ada hari ‘biasa’. Saya melakukan lebih sedikit volume dalam hal jam per minggu dan menghindari sesi interval yang biasanya saya lakukan, mengurangi intensitasnya.

Kehamilan kedua saya jauh lebih sulit daripada yang pertama, jadi saya tidak berhasil mempertahankan kebugaran sebanyak yang saya lakukan pertama kali. Pada hari-hari baik saya bisa berlatih sekitar dua jam sehari, dan secara keseluruhan, saya memasukkan campuran bersepeda dalam dan luar ruangan.

Apakah Anda melakukan jenis olahraga lain selain bersepeda saat hamil?

Saat hamil, tujuan utama saya adalah mencoba dan bergerak setiap hari. Untuk hari-hari ketika energi saya berkurang, saya masih mencoba menggerakkan tubuh saya, termasuk banyak sesi berjalan dan peregangan.

Apa tiga tantangan utama yang Anda hadapi saat bersepeda saat hamil?

Tantangan utama yang saya alami adalah fluktuasi harian pada tingkat energi saya. Anda tidak dapat memprediksi ini, jadi Anda harus mendengarkan tubuh Anda dan berkendara hari itu berdasarkan perasaan Anda.

Seperti yang saya katakan, beberapa hari saya mengejutkan diri sendiri dan bisa melakukan perjalanan yang lebih lama. Namun, pada hari-hari lain tidak mungkin saya naik sepeda.

Kedua, posisi bersepeda berubah selama kehamilan — saat benjolan Anda membesar, Anda dipaksa untuk duduk lebih tinggi. Oleh karena itu, Anda harus menyesuaikan posisi dengan mengangkat setang, misalnya, dan berusaha membuatnya senyaman mungkin.

Gelombang panas adalah tantangan lain khusus bagi saya yang sedang hamil di musim panas 2022. Sulit untuk tetap sejuk dan nyaman, jadi saya dibatasi untuk berlatih di dalam ruangan saat mencoba bersepeda.

Apakah Anda, atau pernahkah Anda, menerima reaksi apa pun karena bersepeda saat hamil?

Tidak, saya belum. Saya hanya memiliki minat positif pada apa yang saya lakukan saat hamil (di media sosial) dan menginspirasi wanita hamil lainnya untuk tetap aktif.

Namun, ini adalah hal yang sepenuhnya pribadi — setiap orang dan setiap kehamilan berbeda, jadi setiap orang perlu memutuskan apa yang dapat mereka capai tergantung pada perasaan mereka.

Bagaimana menurut Anda industri memandang wanita yang bersepeda saat hamil?

Saya merasa ini menjadi topik yang lebih umum untuk didiskusikan karena perubahan besar yang saya perhatikan dalam beberapa tahun terakhir. Empat tahun lalu, ketika saya memiliki Orla, sikap beberapa orang cukup negatif. Namun, kali ini, tidak ada yang positif.

Tim saya, Trek-Segafredo, selalu sangat mendukung, dan saya sangat berterima kasih. Mereka memastikan kembalinya saya ke peloton adalah saat saya siap daripada ditekan untuk kembali terlalu cepat. Saya tidak memiliki tenggat waktu kapan saya harus kembali ke balapan, tetapi saya berharap dapat kembali dalam waktu sekitar enam bulan.

Sebelum memiliki anak pertama saya, saya tidak pernah berharap untuk melanjutkan karir saya setelah hamil, karena itu ‘belum selesai’. Sekarang, saya adalah salah satu dari sedikit contoh wanita sukses yang telah kembali ke olahraga mereka di level tertinggi setelah melahirkan.

Apakah Anda merasa sebagai pesepeda profesional, hal itu memengaruhi karier Anda?

Sejak menjadi ibu Orla, saya mendapat hak istimewa untuk memenangkan balapan seperti The Women’s Tour, La Course, dan Paris-Roubaix. Saya kembali ke peloton sebagai pembalap yang lebih santai, mengurangi tekanan pada diri saya sendiri dan menikmati waktu saya balapan dengan tim. Saya merasa ini akan lebih menjadi masalah ketika saya kembali ke balapan sebagai ibu dua anak.

Apa rencana Anda untuk kembali bersepeda? Apakah Anda memiliki kekhawatiran atau harapan?

Setelah melalui perjalanan memiliki bayi dan kembali ke kompetisi bersepeda, saya tahu bahwa itu mungkin, dan secara fisik, itu lebih mudah dari yang saya harapkan.

Kehamilan dan kelahiran sangat menuntut tubuh, jadi Anda tidak bisa terburu-buru kembali berlatih. Tetapi jika Anda menghormatinya seperti saya, saya tahu bahwa itu bukan faktor pembatas untuk kembali ke bentuk semula.

Setelah memiliki Shea, saya bertujuan untuk kembali balapan di musim 2023, tetapi tidak ada tekanan atau ekspektasi. Tim saya, Trek-Segafredo, telah mendukung saya di setiap langkah dan meskipun saya adalah pengendara sepeda profesional yang berlomba untuk tim profesional, dukungannya terasa sangat pribadi, yang merupakan kuncinya.

Apa yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesadaran di industri seputar wanita bersepeda saat hamil?

Secara umum, menurut saya perlu lebih banyak informasi dan saran dari pihak-pihak penting, seperti praktisi medis, untuk mengurangi kekhawatiran tentang aktif saat hamil, karena itu adalah hal yang positif dalam banyak hal.

Dengan media sosial sekarang, semakin banyak informasi yang dibagikan, dan kemampuan untuk mengikuti perjalanan orang semakin meningkat setiap saat. Rebecca Charlton baru-baru ini membuat seri 3 bagian seputar bersepeda saat hamil berjudul Bump and Ride, yang online dan tersedia untuk semua orang, dan berfungsi sebagai alat informatif yang hebat—Anda dapat menontonnya di sini.

Apa tiga saran utama yang akan Anda berikan kepada wanita yang berpikir untuk bersepeda/melanjutkan bersepeda saat hamil?

• Dengarkan tubuh Anda—Sangat penting untuk mengetahui bagaimana perasaan Anda. Jangan memaksakan diri untuk mencoba meniru bersepeda seperti sebelum Anda hamil

• Bergerak setiap hari jika Anda bisa—apakah ini perjalanan panjang, perjalanan singkat, atau perjalanan keluarga, perjalanan apa pun akan baik untuk Anda jika Anda merasa sanggup melakukannya. Jika Anda merasa tidak memiliki cukup energi untuk bersepeda, cobalah bergerak dengan cara tertentu, baik berjalan kaki atau melakukan peregangan

• Hindari perbandingan—Anda tidak dapat membandingkan diri Anda dengan wanita lain dan kehamilan lain karena itu tidak sehat. Anda perlu melakukan apa yang Anda rasa dapat Anda lakukan, dan jika itu keluar dengan sepeda Anda secara teratur, itu luar biasa, dan Anda akan merasa lebih baik karenanya.

Terima kasih banyak kepada Lizzie atas wawasannya!

Jika Anda memiliki hasrat untuk bersepeda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan asuransi spesialis untuk melindungi diri Anda dan perlengkapan Anda.

Di Cycleplan, kami mengatur asuransi bersepeda spesialis yang mencakup pertanggungan Tanggung Jawab Umum hingga £5 juta, sehingga Anda terlindungi jika Anda secara tidak sengaja melukai orang lain atau merusak properti pihak ketiga saat mengendarai sepeda Anda.

Sepeda Anda akan ditanggung untuk pencurian, kehilangan, dan kerusakan yang tidak disengaja hingga £30.000. Aksesori Anda, seperti helm atau unit GPS, juga akan ditanggung hingga £1.000.

Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana kami dapat membantu, atau dapatkan penawaran online instan hari ini.