Pengaturan Bersepeda Dalam Ruangan Saya 2022: Saya Meningkatkan Ke Wahoo KICKR

Dalam posting ini saya akan memberikan tur singkat tentang pengaturan pelatihan dalam ruangan saya: gua rasa sakit saya, beberapa peningkatan terbaru, dan caranya satu dari pemutakhiran itu saya kehilangan SEMUA keuntungan pelatihan dan lebih banyak lagi dari program pelatihan Zwift saya baru-baru ini.

Bertahanlah sampai akhir untuk mencari tahu apa yang terjadi.

Oh, dan saya tahu bahwa beberapa arsehole-arati bersepeda menganggap istilah pain cave triggering….

… jadi saya akan terus menggunakannya.

Saya juga akan mencoba beberapa istilah saya sendiri, dimulai dengan gua watt dan sumbing berkeringat.

Ini Adalah Versi Video dari Posting Ini

Rangkuman Singkat Kecakapan Bersepeda Saya

Saya 42. 43 akhir bulan ini. Naik sepeda jalan terutama.

Tinggal di Midlands, Inggris, dekat Peak District. Strava memberi tahu saya bahwa saya mengendarai 4.000 km setahun. Saya lebih baik mendaki daripada di flat.

Saya suka bersepeda – sangat – tapi saya sama sekali bukan mesin. Lebih dari 5-6 jam di perbukitan, dengan kecepatan tetap, adalah tentang maks saya. Di luar itu: kekacauan yang goyah.

Dan. Ini. Apakah Pengaturan Pelatihan Dalam Ruangan Saya

Selamat datang. Ini adalah dimana keajaiban terjadi. Pada siang hari, di sinilah saya menjalankan bagian rumahan dari pekerjaan saya yang sebenarnya. Pada malam hari, atau akhir pekan, jendela menuju metaverse bersepeda.

Dan ya, saya duduk di atas bola persalinan.

Memiliki pengaturan bersepeda dalam ruangan yang sebenarnya di dalam ruangan, bukan di garasi kami yang lembab dan bobrok, adalah pengembangan baru di tahun 2022. Dan yang sangat saya sukai.

Aplikasi Pilihan Bersepeda Dalam Ruangan Saya

Saya akan mulai dengan sedikit perangkat lunak dari pengaturan saya terlebih dahulu karena saya tidak membayangkan perubahan itu di masa mendatang.

Saya telah memutuskan untuk mendasarkan bersepeda dalam ruangan, pelatihan, dan kehidupan saya yang semakin meningkat, di sekitar Zwift.

Saya belum sepenuhnya menenggak Zwift Kool Aid tetapi saya sudah minum beberapa kali. Saya akan menyimpan tesis ‘Mengapa Zwift’ saya untuk video mendatang.

Saat ini saya menjalankan Zwift di PC desktop saya, jadul, dan menghubungkannya ke perangkat dan sensor saya melalui dongle ANT+ yang dicolokkan ke port USB.

Saya telah mengatur Zwift secara otomatis untuk menyinkronkan latihan, bersepeda, apa pun namanya, ke Strava. Juga untuk TrainingPeaks tapi itu sebagian besar untuk pertunjukan.

Jadi itulah otak perangkat lunaknya, bagaimana dengan mesinnya, selain dari bantalan pernapasan yang sangat besar di sini?

Pelatih Dalam Ruangan V1

MVS saya, penyiapan minimum yang layak, dimulai dengan pelatih bodoh beroda, Elite Crono Fluid, yang telah saya miliki selama bertahun-tahun.

Itu tidak mengukur dan menyiarkan kekuatan. Itu tidak bisa dikendalikan. Nyatanya itu tidak melakukan apa-apa kecuali memberikan hambatan pada roda belakang yang bertumpu di atasnya. Seperti pemiliknya, itu bukan pelatih yang cerdas.

Namun, Elite masih bekerja dengan Zwift karena yang terakhir dapat memperkirakan daya dengan menggunakan keluaran dari sensor kecepatan saya dan memisahkannya dengan kurva daya kecepatan yang telah mereka simpan untuk pelatih ini.

Dan ya, ini adalah engkol pengukur daya Tahapan. Tidak, itu tidak berhasil. Dan, tidak, saya tidak ingin membicarakannya.

Bagaimanapun, algoritme estimasi daya Zwift/Elite, bersama dengan faktor lainnya, mendiskualifikasi saya untuk berkompetisi di kejuaraan dunia esports, tetapi cukup baik untuk melacak performa dari waktu ke waktu.

Dan, seperti yang akan kita lihat, membodohi saya dengan berpikir bahwa saya lebih bugar daripada saya.

Saya akan datang ke pemutakhiran pelatih nanti di pos.

Kata Cepat Tentang Hiburan

Anda mungkin berpikir Zwift cukup mengasyikkan tetapi jelas tidak dalam kasus saya. Saya kecanduan stimulasi konstan, mental, fisik, retoris dan perineal, seperti domba berikutnya.

Pengaturan dua layar monitor saya yang agak kutu buku berarti saya dapat menjalankan Zwift di satu dan YouTube di sisi lain. Rotasi konstan dari video Sportive Cyclist lama tentunya.

Untuk menghindari ledakan volume sehingga saya dapat mendengarnya melalui pelatih, saya menggunakan headphone peredam bising Jabra yang sepenuhnya tidak pantas ini. Siapa yang tahu Anda bisa berkeringat dari telinga Anda?

Jadi saya butuh headphone baru, jika Anda punya saran.

Peningkatan Gua Nyeri Terbaru Saya

Penyiapan dalam ruangan awal tahun 2022 terdiri dari Elite – ha – pelatih non-pintar yang disebutkan di atas, dongle ANT+, dan kain debu di lantai.

Hadiah Monty pertama adalah pembelian tikar pelatih yang layak, yang saya buka kuncinya setelah mengendarai Zwift tiga kali dan membuktikan pada diri sendiri bahwa saya menikmatinya.

Kesetnya adalah LifeLine dari Wiggle dan Rod Hull yang jauh lebih murah daripada yang bermerek Wahoo. Itu berhasil melindungi lantai kayu saya yang bagus.

Saya melakukan sebagian besar program latihan awal saya tanpa kipas, sampai saya menyadari bahwa ini mungkin berdampak pada performa saya di sesi yang lebih sulit.

Ini kurang upgrade. Lebih banyak pengambilan. Tentang kipas lama yang kami miliki di loteng kami:

Itu tidak ideal – saya hampir tidak bisa merasakannya – jadi barang lain harus diganti sebelum tur gua rasa sakit saya berikutnya.

Berikutnya dalam daftar peningkatan kabin irama ini adalah anjing besar. Jadi saya persembahkan untuk Anda…

Pelatih Cerdas Wahoo KICKR Baru Saya

Tidak lama setelah program pelatihan Zwift pertama saya, saya menemukan ide yang hebat dan sepenuhnya dapat dibenarkan untuk menghargai penyelesaian yang berhasil dengan pembelian pelatih pintar yang mahal.

Anda mungkin mempertanyakan kalibrasi suguhan signifikan ini terhadap tantangan sederhana mengendarai sepeda saya secara konsisten selama enam minggu. Dan aku akan memilih untuk mengabaikanmu.

Ringkasan singkat dari Wahoo KICKR:

• Ini adalah pelatih yang cerdas, jadi perlawanannya dikendalikan oleh Zwift. Jika saya berkendara menanjak, semakin sulit mengayuh dan saya perlu mengganti persneling. Dalam mode erg, pelatih mengubah resistansi agar sesuai dengan latihan.
• Ini drive langsung. Tidak diperlukan roda belakang. Rantai saya memutar kaset yang terpasang pada KICKR.
• Ini adalah unit yang solid. Saya bisa naik atau turun dari sadel dan terasa sangat stabil. Tak perlu dikatakan bahwa pengendara seperti saya tidak akan menggelitik tingkat kekuatan bazoka kaki yang bisa ditangani oleh pelatih ini.
• Itu tidak murah. Bocah nakal ini mengembalikan saya £ 880. Tetapi selama enam minggu upaya sedang melakukan sesuatu yang saya sukai, itu tampaknya merupakan hadiah yang adil untuk kerja keras saya.
• Ini akurat, mengukur kekuatan hingga +/- 1% dari kenyataan. Dan kenyataan saya, ternyata, mengecewakan.

(Waspada! Waspada! Ini ulasan saya yang jauh lebih mendetail tentang pelatih pintar Wahoo KICKR V5, setelah 5 bulan dan 46 sesi pelatihan (dan terus bertambah…)).

Saat Upgrade Berarti Lebih Banyak Upgrade

Selain seluruh smart trainery, pengendalian resistensi, yang jelas hebat, kedatangan KICKR telah membuat pemindahan pengaturan ke depan komputer untuk setiap sesi menjadi tidak praktis.

Dia berattentunya untuk humanoid bertubuh lemah ini.

Syukurlah itu tidak perlu. Dongle ANT+ saya – juga nama panggilan untuk penis saya – kini tidak memiliki masalah dalam menangkap sinyal yang lebih kuat yang dikeluarkan (apakah itu istilahnya?) oleh KICKR.

Jadi sekarang tetap di satu tempat, di sisi ruangan, tidak mengganggu pengaturan kantor rumah saya.

Dan menghadap TV. Saat ini saya sedang mentransmisikan tampilan Zwift di komputer saya ke TV menggunakan Chromecast. Itu tidak ideal. Ada kelambatan yang terlihat dan sering kali koneksi putus. Saya menggunakan ini sebagai alasan setiap kali penampilan saya mengecewakan.

Salah satu solusinya adalah membuat Apple TV menjalankan seluruh pengaturan Zwift tetapi itu topik untuk posting lain.

Orientasi pelatih yang baru, dan kurangnya permukaan terdekat yang berguna untuk menaruh barang – mari kita abaikan ambang jendela ini – maksud saya telah untuk berinvestasi, ya berinvestasi, di meja pelatih khusus.

Sejenak aku mempertimbangkan yang Wahoo. Sangat sebentar, karena mahal dan hanya ada begitu banyak uang mainan yang dihasilkan oleh YouTube dan blogger bersepeda online saya.

Jadi sekali lagi kembali ke Wiggle dan versi LifeLine. Yang saya temukan sangat bagus. Mudah dirakit dan terasa kokoh saat digunakan.

Ini memiliki port USB yang praktis untuk petualangan pengisian daya saya, soket colokan standar untuk kipas dan tempat botol yang mudah dijangkau.

Ada juga slot untuk menopang ponsel atau tablet saya, jika saya merasa perlu mandi keringat.

Saya bahkan dapat menggunakannya sebagai meja berdiri untuk pekerjaan saya yang sebenarnya seandainya pantat saya terlalu lecet oleh bola persalinan.

Jadi itulah pengaturan seperti saat ini. Tidak diragukan lagi, peningkatan lainnya akan menyusul. Saya akan mendokumentasikan jika ada yang cukup menarik.

Bagaimana Wahoo Kehilangan Kekuatan Saya

Tapi bagaimana, Anda bertanya, apakah pelatihan baru yang super dooper ini menyebabkan saya kehilangan kekuatan dan membuat semua program pelatihan saya batal demi hukum?

Baik. Saya ketahuan. KICKR tidak mengurangi kekuatanku yang sebenarnya. Itu hanya memberi saya pengukuran yang lebih akurat.

Dan mengingat itu jauh di bawah perkiraan algoritme Zwift plus Elite, ego saya terpukul.

Saya memberikan detail lebih lanjut di pos (dan video) program pelatihan Zwift pertama saya, tetapi FTP awal saya yang tidak terlatih, sebagaimana diukur oleh Zwift pada pelatih Elite, adalah 197W.

Ini meningkat menjadi 227W pada akhir program enam minggu, masih di Elite.

Saya kemudian menyiapkan KICKR dan mencobanya dengan latihan Zwift acak berdasarkan FTP baru saya. Tidak berjalan sesuai rencana. Saya tidak bisa menekan angka. Itu jauh lebih sulit dari yang seharusnya. Saya pikir saya menurunkan intensitasnya dengan banyak poin persentase hanya untuk menyelesaikannya.

Ingatan saya kabur oleh emosi mentah. Amarah. Menyesali. Kebingungan. Cinta yang tercemar.

Apa pun itu, pasti sudah cukup jelas bahwa saya perlu mengukur ulang FTP saya. Jadi saya melakukannya. 4 hari setelah yang terakhir.

Hasilnya: 192W kecil. Kerugian utama – setidaknya untuk pikiran monyet ini – sebesar 35W dalam waktu kurang dari seminggu, dan kerugian bersih bersih sebesar 5W selama seluruh program pelatihan. Rasio power-to-weight saya kembali di bawah 2,8. Cemerlang.

Apakah Ada Keuntungan Dari Kisah Celaka Ini.

Mungkin.

Menempatkan putaran positif di atasnya, setidaknya saya tahu di mana saya berada. Saya tidak lagi tunduk pada Zwift plus akurasi pelatih bodoh +/- 20%. Upaya latihan saya sekarang dikalibrasi dengan benar.

Dan saya punya Wahoo KICKR. Saya bisa bersaing di kejuaraan dunia esports. Yang merupakan sesuatu.

Sekian dari saya. Saya memiliki rencana peningkatan di masa mendatang untuk gua watt sumbing yang berkeringat. Jika Anda ingin melihat video-video itu, pastikan Anda berlangganan.

Saya pernah menjadi Monty. Ini adalah Pengendara Sepeda Sportif. Saya akan mengutak-atik dongle saya.

Monty adalah pengendara sepeda jalan raya yang antusias dengan bakat yang tidak terlalu tinggi. Dia memulai Sportive Cyclist pada tahun 2013 untuk merekam perjalanan ke perjalanan 100 mil pertamanya, RideLondon 100. Seiring waktu, blog telah diperluas untuk memasukkan saran pelatihan, ulasan peralatan, dan kisah bersepeda jalan raya, semua dari perspektif yang tidak terlalu cocok. MAMIL. Karena Anda di sini, Monty juga ingin Anda melihat saluran YouTube-nya. Selain itu, Monty benar-benar harus berhenti menyebut dirinya sebagai orang ketiga.